bez tluszczu

widzę, że zostałam źle zrozumiana tak jak napisałam to chude zdjęcie łapki jest sprzed 10 lat kiedy była właśnie zbyt chuda, wręcz anorektyczna i bez mięśniowa i do tego wracać nie chcę, jedynie zastanawiam się czy to, że nigdy nie miałam tendencji do tycia w rękach a utyłam i trzyma się właśnie tam nie jest objawem jakiś zaburzeń hormonalnych [...]

[...] wiem jakie to do ,,dupy,,. Met robi śmietnik z organizmu, rośnie bo łapiesz każdy chemiczny syf w organizmie. Zresztą Twój wybór co robisz ze zdrowiem. Z głową czy bez na tym etapie jednak to czysta głupota- takie moje zdanie. A dietę masz najwyraźniej do niczego bo na dobrej diecie i treningu musi rosnąć. To że masz dużo białka nie [...]

[...] się zgadza, aktualnie poniżej 130, na dzień dzisiejszy 126 (waga z rana) Na siłownię uczęszczam od już 3 lat / pierwszy rok typowo rekreacyjnie, treningi obwodowe gównie, bez diety, bez niczego / potem zacząłem trochę dwuboju hobbystycznie - wtedy była już dieta zrzuciłem 20 kilo Od początku roku praktycznie trening dzielony - dlaczego? [...]

[...] już trochę lepiej, ale nie na tyle, żeby dokładać obciążenia niestety. 40kgx11 40kgx8 40kgx7 40kgx8 7. Uginanie do czoła 2 serie 20kg x 15 20kg x 12 Trening długi, 1h 50 min bez rozgrzewki i rozciągania. Gdyby jeszcze doszedł brzuch byłyby 2h. Suplementacja 10g c+b-a przed treningiem z kilkoma łykami carbo 5g mono i 4 kapsy tranu do posiłku [...]

[...] na mleko albo j.naturalny Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 5g Oliwa z oliwek 20g Banan 100g 2 śniadanie: Chleb zwykły 200g /razowy lepszy Masło śmietankowe 30g /bez masla da sie obejsc,ale jak musisz;) Szynka wieprzowa gotowana 50g /dadaj warzyw . Jabłko 100g Obiad przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały [...]

[...] (g): Szynka chuda 100- 135 25g 0g 5g Oliwa z oliwek 20- 180 0g 0g 20g Chleb razowy 180- 357 7g 77g 0g Pomidor 150- 44 1g 8g 1g Razem: 716 33g 85g 26g Kurczak, piersi bez skóry 200- 200 44g 0g 2g Oliwa z oliwek 20- 180 0g 0g 20g Makaron razowy 80- 288 8g 56g 0g Ogórek 200- 30 2g 6g 0g Razem: 698 54g 62g 22g Kurczak, piersi bez skóry [...]

[...] chyba porobię ten wytrzymałościowy jeśli nie znajdę nic lepszego. Shrimp - po pierwsze: pełen podziw z mojej strony. Czytywałam Cię już wcześniej, osiągnięcia robią wrażenie. A po drugie jak dla mnie wpadanie tu bez przygotowania i oczekiwanie, że wszyscy zrobią wszystko za mnie byłoby dla mnie obrazą majestatu szacownych Ladies, not my style ;-)

[...] - 80g Ser twarogowy chudy - 50g Jabłko - 100g Tran - 1g /1g? mało a to dobre źródło o-3 III posiłek /przedtreningowy? Ryż biały - 100g Marchew - 50g Mięso z ud kurczaka bez skóry - 150g Śmietana 12% tłuszczu - 100g /wywal IV posiłek /potreningowy? Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu - 200g /jak jogurt to naturalny najlepiej Chleb żytni razowy - [...]

[...] żurawina - 30g Omega 3 - 2 kapsułki II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty - 150g Orzechy włoskie - 20g Papryka czerwona - 60g III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 100g Brukselka - 100g Marchew - 50g TRENING IV posiłek: Makaron Pełne Ziarno - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g V posiłek: [...]

[...] francuskie hantla 10x 8x 6x + aeroby 40 minut (bieznia) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych wyciaskanie na lawce plaskiej : 140 martwy ciag: bez rekordu przysiady: bez rekordu (seria na 130x6) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym również należy wspomnieć, [...]

[...] tłuszcze 1,3g/kg węglowodany 2g/kg 1.Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Otręby pszenne 30 Płatki owsiane 50 Rodzynki suszone 10 Orzechy włoskie 10 2.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 50 Oliwa z oliwek 25 3.Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kasza gryczana 50 Olej kukurydziany 25 4.Tuńczyk w oleju 130 Makaron bezjajeczny z [...]

[...] Takim osobom każdy daje 10-20 kg więcej niż faktycznie ważą. Ćwicząc możesz zyskać trochę mięśni i stracić w tym samym czasie trochę tłuszczu, a waga będzie Ci pokazywać bez zmian. (dlatego bez sensu jest patrzenie na wagę) Jedz zdrowo (5-6 posiłków dziennie) i ćwicz to będą postępy. Mowa o przypadkach ćwiczących naturalnie. Twaróg się je na [...]

[...] gram wyjdzie pewnie 2,5-3 gramy białka na kilogram należnej masy ciała. 6. Banan i jabłko (Owoce/węgle proste)- od razu po treningu/ do dwóch godzin po treningu 7. Na noc bez odżywki, twaróg starczy. 8. Ja bym wywalił rano węgle i jadł tylko tłuszcze z białkiem [...]

[...] ICH BRAĆ 10 KAPS. WIEC ZA TE SAMĄ CENĘ WYCHODZI NA DWA RAZY KRÓCEJ NIŻ MULTIPOWER) kreatyna - rano i po treningu 7,5g (łyżeczka do herbaty) creatine infusion sci teca (lub rano i wieczorem w dzien bez treningu) - przez 5 tyg. był też tribulus w cyklu 2 tyg brania - tydzien przerwy - 2 tyg brania JAK NIE MASZ WIECEJ JAK 25 LAT TO DARUJ SOBIE

[...] to sam musisz wiedzieć czego chcesz. Ja też do najchudszych nie należę, ale dla mnie ważniejsze jest żeby mieć troche mięśni nawet będąc otłuszczonym, niż być chudzielcem bez mięśni i siły. Z tego co wywnioskowałem, to Tobie bardziej zależy na tym, żeby tłuszczu nie było. Teraz przybliżę Ci co będziesz miał po następujących treningach/dietach: [...]

[...] idzie.. chłopak mi pomaga trzymając mnie za nogi, ale gdyby nie trzymał to od połowy nie daję już rady opuszczać się tak powoli... myślicie żeby powtórzyć caly tydzień np. bez jego pomocy, tylko przy pomocy stołka? Czy cisnąć dalej.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6f02e7a2aa84c09a024662456d77e68.png Zmieniony przez - pegs01 w dniu 2012-11-19 22:19:38

[...] mi było je wywalac :P Moge je jakos wkomponowac w diete? ===============>/owocowe jogurty nie sa dobre i przewaznie zawieraja cukier.Jeśli już to zjedz jogurt naturalny bez cukru Co z pizzą? Czasami nie mam nic ciekawego do zjedzenia na obiad wiec kupuje pizze i ją zjadam... Jaki ma to wpływ na diete? ===========>/na redukcyjna [...]

[...] że serek wiejski ma w składzie ok 10-12g białka/100g, a twaróg 20-22g białka/100g. 3. Ciężar powinien być tak dobrany, abyś swobodnie zrobił zakładaną ilość powtórzeń, bez oszukanych ruchów. Najlepiej jak mówisz, zostawić sobie z 2 powtórzenia w zapasie. Serie do upadłego są wg mnie dobre, jeśli przestaniemy zauważać jakiekolwiek przyrosty [...]

[...] i kasze, więc jutro będzie lepiej. Proszę o ocenę moich założeń: 1) zamiast maślanki, mleka, jogurtów, serów typu feta - twaróg półtłusty raz dziennie, jajka (można jeść bez ograniczeń?), indyk, zacny kawał chudej wołowiny, tłuste ryby morskie. Żeby nie zbankrutować (ryba, wołowina) zamierzam jeść często suche nasiona strączkowe (oprócz soi). [...]

[...] -Tran 10 0 10 0 90 -Otręby pszenne 20 3,2 0,92 12,38 67,8 -Tuńczyk w wodzie 85 17,85 1,02 0 82,45 -Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 500 17 10 24,5 260 -Herbata, napar bez cukru 100 0,1 0 0 0 2 POSILEK -Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 4,3 2 6,2 61 -Chleb żytni razowy 150 8,4 2,55 77,25 337,5 -Szynka z indyka 30 5,13 0,48 0,03 25,5 -Pomidor [...]